让每日的生活工作习惯成为一种铁打的规律

前言·美好的肉体&有趣的灵魂

世界上最重要的就是健康，只要健康在，一切都可以从头再来。

1. 睡够8小时
2. 每天锻炼30-60min+拉伸
3. 每天2L水
4. 每天阅读/纪录片30min并写收获：哲学、政治、科技、文学、健康、励志
5. 列出3个核心任务(4W布局：what/why/how/who)+提升效率+KISS复盘(总结失败教训、积淀成功经验、分析评估处理流程迭代)
6. 每天写短日记+整理空间（想法、人生哲学）
7. 学习10min新技能新事物+副业
8. 联系重要的人
9. 清空内心
10. 出门前整理妆容

这可以让你将更多的时间花在工作、家人和朋友身上，帮助你避免疲倦。在过去的20年里，大量研究证明，有意识地作决定（“今天该做哪件衬衫？”）以及努力进行自我控制（“我最好吃蔬菜，不要吃甜点！”）会让大脑早早地疲惫不堪，就像肢体运动会让肌肉疲惫一样。

正文

固定行程

《这样工作最高效》作者列出自己一天的固定行程：

晚上上床睡觉之前，我就把第二天要穿的衣服取出来。这很简单，因为我有五套夏装和五套冬装，所有这些衣服都是灰色或蓝色的。我还有和每套衣服搭配的衬衫和领带（这些是听我妻子说的）。我还有两双深色皮鞋可以交替地穿。对我来说，早上穿衣服就是一件不需要思考的机械性的例行公事。

每天7:15醒来，在7:50～7:55出门。在这35～40分钟的时间里，我需要淋浴、穿衣、吃早餐、读几份报纸。有什么好办法？前一天晚上就做好准备工作，每天保持相同的“套路”。虽然每天早上的程序单调乏味，但能够持之以恒，我觉得很骄傲。剃须、淋浴、刷牙之后，我穿好衣服。接下来的早餐是每日雷打不动的一根香蕉、拌有脱脂牛奶的一碗冷麦片粥。麦片一般不外乎Cheerios和Life两个品牌——不用费脑筋做复杂的选择。

午餐一般只在办公室里吃鸡肉沙拉三明治，再加上无糖汽水。

午饭后，我经常设法小睡30分钟。

晚上保持8小时的充足睡眠。

作者通过这套非常简单的规律，来保持一天的精力控制。实际上看起来很简单，但真正想做到反而不太容易。

最简版的精力管理建议：

1. 早餐一定要吃。对于早餐吃什么，最好是方式是提前制定一周的菜谱，在头一天晚上把第二天早餐的相关食材做好准备。
2. 准备好几套固定服装搭配，并在头一天晚上准备好，不要在第二天早上时再决定穿什么。
3. 尽量养成午晚的习惯。
4. 保持每天10-30分钟的运动。下个Keep就可以做到。
5. 一切为睡眠让路，保持充足睡眠
6. 日程规划
   • 使用记有相应“当前目标”的每日日程表来提醒每次会面应实现的意图。
   • 不要把一天的每个小时都安排上任务；我们需要时间来应对意外事件，并进行战略性的思考。
   • 每天晚上为第二天做准备：审核你的时间表，将第二天要穿的衣服从衣柜里取出来。
   • 针对平淡的每日任务保持一个简单而重复性很强的例行工作和生活程序。
7. 短期出行清单：
   • 设计一个待办事情列表——每次出差都可以用到它——将关于出差的准备工作都列入其中。
   • 事先安排一位司机在机场接你。在计划路线的时候，事先了解当地的交通情况。
   • 明确你的出行目标，让你的日程表符合你的出行目标。
   • 如果计划的出行时间不超过一周的话，别走行李托运。随身携带一个20寸拉杆箱，只装必须携带的物品就可以了。
   • 带一个大帆布包上飞机。帆布包里装上睡觉的工具（眼罩、耳塞）和阅读需要的材料和工具（纸质材料、手电筒或电脑/iPad）。
   • 在飞机上多喝水——将近每4个小时喝一升水。
   • 在出差过程中也要坚持平时的工作生活习惯：每天晚上核对和调整日程表，每天睡8个小时，每天锻炼。
   • 出差在外，每天和配偶、孩子通话。电话交流也可以，不过视频交流（如Skype）更理想。

极简会议建议：

1. 在召集会议之前三思而后行：是否真的需要开这次会。通过电子邮件或电话也可以高效地交流信息。
2. 委婉地拒绝那些无法推进解决你优先事项或者看起来产出率很低的会议。
3. 设法用工作量做挡箭牌，尽力少参加或不参加上司召集的产出率不高的会议。
4. 让会议尽可能地简短——会议时间最多不要超过90分钟。
5. 提前一天向参会者放送会议材料，让人们有机会认真阅读这些材料。
6. 将你在会议上的开场白限制在15～20分钟。不要使用大量的PPT页面，否则听众会烦躁不已。
7. 开场白之后，针对关键点组织进行激烈的讨论和辩论。参会的权力最高的主管应愿意接受质疑。
8. 会议上最大限度地少用专业术语——不要用“协同作用”这个词！
9. 编写一个经常使用的缩写词的列表，让新来者可以轻松地参与会议讨论。
10. 在会议结束之际，请参会者一起决定谁该做什么工作、每个工作什么时候完成。形成文字总结，并加上任务截止时间和负责人，群发邮件。

后记

这些内容与“小系统”很相似，尽量对自己日常工作建立成体系的小系统，最大限度节省时间和减少选择，当你反复改进这些系统之后，才能更好的管理精力和时间。

尝试建立自己的小系统，想想都需要有哪些内容？

参考作息时间表：

• 6:00-06:30 醒后在床上练习外语听力
• 6:30-07:00 晨读
• 7:00 迎着清晨的阳光起床，吃早饭： 一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。 你需要营养全面而丰富的早餐。 一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
• 8:30-9:00 避免剧烈运动： 早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
• 9:00-10:00 攻坚克难： 上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。 比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
• 10:30 休息一下眼睛： 一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
• 11:00 吃点水果： 上午工作得差不多了，该吃点水果了。 上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
• 12:00-12:30 午餐： 午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
• 13:00-14:00 午睡： 午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
  有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
• 14:00-16:00 创意性工作： 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
• 16:00 喝杯酸奶： 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。 马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
• 16:10-19:00 细致密集的工作： 四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家， 花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意、积累了哪些经验、学习了什么新工具、验证了什么想法…… 每天10分钟反思，大器必将早成！
• 19:00 最佳的运动时间： 下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。 晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。 先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。
• 20:00 看电视或看书： 运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。 最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。 劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
• 22:00 洗个热水澡： 时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
• 22：30，上床睡觉。： 十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。 放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

男生把自己当反派来养

1. 强目的性，心中有一股傲气/野心，对生活不服输，坚定不移的追求强大
2. 静下心来非常细致、极致的深耕一个领域，执行力爆表，知行合一
3. 不做无意义的社交，不盲目外向，不喜欢的的人事物果断拒绝
4. 学会攻心，阴谋阳谋随意切换
5. 没有情绪，甚至有点冷血
6. 吝惜自己的感情
7. 从不自证
8. 高度自信，有强配得感
9. 果断
10. 只交四种人：能力强、有教养、正能量、执行力强
11. 情商高，能快速获得别人信任
12. 胆大心细脸皮厚，不怕丢脸敢想敢做
13. 凡事有底线、边界感
14. 没有玻璃心
15. 经常复盘、善于思考、不断改进提升
16. 不怕不合群，猛兽总独行
17. 脑子好的人，执行能力快能处理多任务，看似跟谁都合得来但新里清楚哪些才是真的朋友。他们话不多但句句切中要害，善于表达但不会炫耀才智因为骄傲容易出错，他们记忆超群、逻辑清晰，能快速找到问题的根源且做事条理不拖泥带水死脑筋，擅长从细节发现有用的信息，懂得轻重缓急不在鸡毛蒜皮上浪费时间，看人看事很准能听出别人的弦外之音，善于运用规则和借力。
18. 真正地大钱都是3~5年赚的，顶峰转手，接下来的日子去思考下一个机会和风口，死守不放就会原封不动的亏回去。
19. 找到自己的能力圈，在能力圈构建自己的核心竞争力，用自己的优势打败别人的劣势。
20. 别人不开口尽量不主动帮忙
21. 做人不能太老实，再好的朋友也可能出卖你
22. 不要告诉别人你的计划，直接让他们看结果
23. 送礼、听话、感恩、分钱、同流合污
24. 搞关系就是吃喝玩乐，送礼就是投其所好，人情世故就是礼尚往来，人际关系就是合作愉快。
25. 不要总跟两三个人聊天，要懂得多和不同人聊天，这叫信息交换。
26. 任何时候都不要撕破脸，任何矛盾出现时都不要做那个掀桌子的人，江湖路远总会再见。
27. 送穷亲戚，要送价值明显的、他们觉得贵平时舍不得买的。送富亲戚，要送性价比低的不划算的。送领导要送有钱不一定能买到的，不在于多昂贵而在于稀缺性。去朋友家送当季比较贵的菜，小钱办大事且拉近关系。
28. 谋事找手头宽裕的，做事找手头拮据的。
29. 对于利益相关的人，展示你的实力和智力；对于利益不相关的人，展示你的礼貌。
30. 跟身边人搞好关系就永远不要跟他分享成功的喜悦和开心的事，人性最大的恶意就是见不得别人比自己好。
31. 对于刚认识的人不要太热情，越热情别人越瞧不上你。
32. 真诚这张牌，加上任何一张就是王炸，唯独单出就是死牌。
33. 热情、大方、一问三不知。
34. 给别人留生机=给自己留转机
35. 与人为善，化敌为友，成人之美
36. 小事忍让见雅量，息事宁人考虑长，先收回拳头才能出击更有力。
37. 人在矮檐下，一定要低头，莫逞威风，时机未到，强出头只会全盘皆输。懂得低头是强者，善于借势为能人。
38. 深藏不露，一招制敌；善于藏拙，不为众矢之的。
39. 真正的高手，喜怒不形于色，善于装傻，看起来好像什么都不知道但其实心里比谁都清楚。
40. 克制自己的反驳欲，只夸人，不踩人，少说话，学会赞美和闭嘴。沉默是成熟的开始。
41. 人品不好的人，对你再好都不要信。
42. 对讨厌的人露出微笑，是我们必须学会的恶心
43. 不要告诉任何人你的过去
44. 别人给你介绍活，挣了钱，要懂得分一杯羹
45. 样样不如你的人，你对他越尊重，他越会报答你。
46. 别人问的不需要都答，有些问题可以选择不回答。
47. 畏手畏脚，基本都过得不好。
48. 管好自己的嘴，不说自己的目标、自己的钱财、自己的家事、自己的错事，免灾祸，远是非。
49. 不主动得罪人，但也不轻易相信人。
50. 朋友请客，得找机会回请。
51. 不要高估自己在别人心里的地位，其实人家知识在需要你的时候才会想到你。
52. 不要混淆利益和情分。
53. 办公桌里放一点零食，偶尔给一些女同事会有大用途。
54. 说话别太满，人熟别太快，什么事想好再说，别给自己挖坑。
55. 永远不要让任何人从你这里免费得到任何东西，因为免费的从不珍惜。
56. 别人帮你忙记得给好处，人家给你干活记得给红包。
57. 和什么样的人在一起你就会变成什么样的人，所以交友要慎重。
58. 请人吃饭一档要装的很大气，哪怕你很心疼钱。
59. 不要把自己的血汗钱轻轻松松就借给别人，你不知道哪一天就会反目成仇。
60. 远离拖累和消耗自己的人。
61. 和男人谈生意带个女人，和女人谈事情带个小礼物。
62. 不在乎周围人的想法，不活在别人的眼里。
63. 可以帮朋友还价，但不要帮朋友还低价。

64. 哪怕小有成就也不要兜售成功学，不要给别人的人生任何建议和定义。

65. 早上不退货，中午不钓鱼，下午不看病人。 1 .喝别人的水之前，不要擦瓶口，而是擦自己的嘴。
66. 创业时不要和亲戚合作，也不要和朋友合作。
67. 一群人聊天时管住嘴，少说多听。
68. 请客吃饭不要自己把菜全点好，留一两道让客人点。
69. 盒子里只剩下一支烟就不要拿出来，自己抽掉。
70. 没有把握的事情不要立刻答应，有把握的事情更不要立刻答应。
71. 如果有人拿你当敌人，说明你足够重要；如果有人想占你便宜，说明你有价值。诋毁是因为别人没有达到你的高度，没有人会去诋毁比自己弱的人。
72. 预算1800买礼物，宁可花1800买个口红，也不花1800买个手机。
73. 实际工资9000，对家人说7000，对外人说4000，对同事说没你高。
74. 修车时，不要喊师傅，要喊老板。
75. 和人谈生意一定要装的很成功，和人谈工作一定要装的很专业，给人办事一定要装的很难办。
76. 慢，扛得住沉默。
77. 不用讨好任何人，大家都是利益相交，有钱朋友自然多，有能力自然有人找你合作。
78. 位置不同，少言为贵；认知不同，不必争辩；三观不合，浪费口舌。
79. 用完一个人不必直接卸磨杀驴，只需制造一个诱惑让他主动离开，不损名声。
80. 随意高冷反而会让人爱你。
81. 去朋友店里吃饭一定要给钱，表面上他不会计较，但心里会把账算得明明白白。
82. 不要急于报仇，烂掉的水果会自己从树上掉下来。
83. 你所看到的，都是别人想让你看到的。
84. 有钱的时候要装没钱，这样别人才不会找你借钱；没钱时要装有钱，别人才会找你合作。
85. 同情谁你就睡背负谁的命运。
86. 不入局，保持清醒。
87. 没人联系说明你没价值，少硬贴。
88. 不管在谁面前，只要你不欠他的，就不必要唯唯诺诺。

大学时间安排

1. 每天90分钟阅读书籍。
2. 每天15分钟浏览自己所在或关心的专业领域新闻，并写出至少一条点评。
3. 每天30分钟晨练。
4. 每天30分钟外语听力训练。
5. 每天10个新单词，40个复习单词。
6. 每天不缺课，上课认真听讲适当做笔记，认真完成当天作业。
7. 每天保持良好的卫生习惯。
8. 每周参加一次公益或社团活动。
9. 每周写一篇文章有关自己最新的心得体会收获与成长。
10. 每月安排一次周末外出徒步或短途旅行，并且撰写心得总结。
11. 每学期掌握一门新技能，如驾驶。
12. 每个假期参加一个实习或者中远途旅行，并且撰写心得总结。
13. 每年考取一个证书。
14. 说一千遍，不如行动一遍。 改变自己的人生，从每天的努力开始，从做好每件小事开始。

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一些资源

外语学习

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4. 中国雅思网
5. 无忧雅思网
6. 3G雅思网
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13. 英文写作网
14. 新东方网络课堂
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16. 英语365
17. 英文早报
18. 英语时空
19. 中国英语学习网
20. 空中英语教室
21. 牛津英语网
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27. 星沙英语
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29. 真题网
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简历制作

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2. 简历吧
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5. 轻松简历网
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2. IT认证考试资源网：大量IT认证考试题库
3. 中国大学生网：题库,模拟题,论文,小学大学
4. 中国考试网网：太多了
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6. 考研网：也是考研的网站,大量免费资源
7. 中国自考网：自学考试相关资源
8. 出国考试网：出国考试过关习题等
9. 天下资源网：出国考试过关习题,英语视听材料等

书库资源

1. 白鹿书院：中国最好的网上读书站点,可以投稿赚稿费
2. 清韵书院：有一大型网上读书站点,看看吧
3. 潇湘书院：挺特别的地方,不过品类齐全
4. 黄金书屋：网上看书好地方
5. 新时代书城：网上看书好地方
6. 亦凡书库：网上看书,不错的地方
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8. 中国诗人网：看看吧
9. 山阳书院：挺全的站点
10. 网天书城：网上读书,看看吧
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论文资源

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2. 优秀论文杂志：以科技类为主。
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4. 法律图书馆：文如其名。
5. 法学论文资料库：文如其名。
6. 中国总经理网论文集
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